CÔNG THỨC CHẠY BỘ CỦA DANIELS - TỪ CỰ LI 800 MÉT TỚI CHẠY ĐUA MARATHON

Cuốn sách được tạp chí Runner’s World đánh giá là cuốn sách tập luyện hay nhất. Huấn luyện viên chạy bộ xuất sắc Jack Daniels cung cấp cho bạn công thức VDOT huyền thoại của ông, để dẫn dắt bạn thực hiện những bài tập với cường độ chuẩn xác, nhằm chạy mạnh hơn, lâu hơn, và nhanh hơn.

Hãy lựa chọn một chương trình tập luyện để bồi đắp thể chất, để nhắm tới một cuộc đua, hoặc để phục hồi thể trạng sau khi nghỉ tập hoặc chấn thương. Hướng tới những cuộc thi đấu với các chương trình tập chạy cho cự li 800 mét, từ 1.500 mét tới 2 dặm, chạy đua băng đồng, 5K tới 10K, 15K tới 30K, và cả những cuộc đua marathon. Mỗi chương trình đều đi kèm với các mức cường độ tập luyện để giúp bạn xây dựng sức bền, sức mạnh, và tốc độ. Với Công thức chạy bộ của Daniels, bạn có thể theo dõi thời gian tập luyện ở từng cấp độ, tập luyện hiệu quả hơn và tối ưu hóa kết quả đạt được.

Cuốn sách gồm 15 chương. Mỗi một chương mới sẽ cung cấp các phương pháp để ứng dụng những lý thuyết bạn đã học được từ các chương trước, nhằm phát triển một kế hoạch tổng thể hướng tới thành công trong chạy bộ.

Chương 1, tôi xem xét lại những điều tôi cho là yếu tố của thành công (năng lực, động lực, cơ hội, định hướng), cũng như cung cấp những luật mới của tôi về chạy bộ.

Chương 2, tôi trình bày các nguyên tắc then chốt trong luyện tập và kỹ thuật chạy bộ. Các huấn luyện viên và người chạy rất thường xuyên xây dựng chương trình luyện tập dựa trên bài tập của một nhà đương kim vô địch quốc gia, một người đang nắm giữ kỷ lục thế giới hay một vận động viên Olympic - mà không hiểu vì sao những con người đó lại đạt được thành công, tức phần nguyên nhân gắn liền với những nguyên tắc quan trọng trong luyện tập. Nguyên tắc đó bao gồm cách cơ thể phản ứng với căng thẳng cũng như lợi ích của các kiểu luyện tập đa dạng.

Chương 3, đi sâu vào thứ mà tôi gọi là các hồ sơ sinh lý học, đặc biệt là ngưỡng hiếu khí* và ngưỡng lactate**. Thông tin ở đây sẽ giúp bạn hiểu được mối quan hệ giữa cường độ (tốc độ) chạy của một người với những nhu cầu biến đổi theo mức căng thẳng mà một số hệ thống của cơ thể phải gánh vác.

Chương 4, đề cập tới các kiểu luyện tập đa dạng hiện có cho những người chạy bộ, và mục tiêu mà từng kiểu luyện tập này hướng tới. Bạn cần luôn trả lời được câu hỏi đơn giản sau đây: “Bài luyện tập này có mục đích gì?”. Dù rất nhiều người chạy áp dụng nhiều cách luyện tập khác nhau - như chạy nhiều lần ở một cự li, chạy biến tốc, chạy chạm ngưỡng, hay chạy nhẹ nhàng trên một quãng đường dài - nhưng chỉ ít người thực sự nắm rõ cách cơ thể phản ứng.